簡単ダイエットのレシピ
簡単ダイエット＠食事方法，レシピ，運動
簡単ダイエットのあれこれ。ダイエットの簡単な食事方法、ダイエット食品とレシピ、寒天ダイエット，ダイエットの簡単な運動、半身浴、骨盤ダイエットなど。
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ダイエットの簡単な食事方法
ダイエットの簡単な方法は食べるのを我慢しない事です。食事を我慢するダイエット方法は、食べ物からの水分の摂取が減るので体重は減りますが、逆に体力を維持する為に、エネルギーを脂肪に蓄えるので、筋肉だけが減ります。ダイエットを簡単にするなら、本当にお腹がすいた時に適量食べ、基礎代謝を増やす事です。痩せてリバウンドしない為には、基礎代謝を高める事が重要であり、その鍵は筋肉にあります。
食べるダイエットの簡単な方法は、お腹が本当にすいた状態を知る事です。白いご飯を食べたいと感じた時が本当の食欲です。スリム体質の人は、この空腹状態を基準として食事をし、太っている人は満腹状態を基準としています。ダイエット食品を食べても、それだけでは物足りなくて、結局カロリーオーバーと言うことが起こります。食べ終わって苦しいほどの満腹状態を続けていると胃拡張になるので、食事日記等でカロリーを知り、適度な満腹状態を知るのが正しいダイエット方法です。
又、朝食に栄養バランスに注意したご飯を食べると基礎代謝が高まり、ダイエットに効果的です。朝ご飯を抜くと朝食の分まで体に吸収して、太る体質になってしまいます。
簡単ダイエット レシピ★寒天ダイエットと豆乳
豆乳には、8種類全てのアミノ酸と、糖質の代謝、脂肪の燃焼、酸化防止に大切なビタミン群、イソフラボン、カリウム、マグネシウム、オリゴ糖、などが含まれ、基礎代謝を高める成分がたくさんあります。
特に豆乳とバナナは痩せ体質に効果的です。バナナ1本と豆乳100mlをミキサーにかけて飲みます。
寒天ダイエットは、カロリーの摂取量を抑えるタイプのダイエット方法で、食事の前に寒天を食べて食物繊維を多く摂り、満腹感も高めて、カロリー摂取を抑えようとする、ダイエット方法です。寒天には便通の改善、コレステロールを下げる、血糖値を抑える効果があります。
寒天だけでは栄養不足なので料理の繋ぎ役として活用します。フルーツを入れて、糖分控え目のゼリーを食前に食べたり、みそ汁、ラーメン、うどんなどの汁物に加えたり、食後のコーヒー、お茶に2g程入れて飲むダイエット方法もあります。
小龍包では、饅頭の中に入れるスープに寒天を入れます。荒熱を取り冷蔵庫で冷やして固め、饅頭の中に固めたスープを程良い大きさに切って中に入れるだけです。蒸かすと寒天で固められたスープが液状に戻りジューシーで美味しい小龍包となります。
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簡単ダイエット◎運動 半身浴、腰回し、1分
半身浴ダイエットは、みぞおちまでお湯に30分程つかり汗をどんどん流します。5分程で上半身がポカポカしてお風呂から出た後も湯冷めしません。
半身浴は、基礎代謝を高めて、脂肪が燃焼しやすい身体を作り、血行促進、老廃物の除去、むくみの解消などの効果も期待できます。水分補給には気を付けます。
SHINOの美腰ダイエットは簡単ダイエット方法です。１日5分腰を回すだけの簡単な体操で、体重が減る、くびれができる、肌が綺麗になると評判の新しいダイエット方法です。
足を肩幅に開いて背筋を伸ばし両手を腰に当てて立ちます。臍の下に力を入れて、脚の付け根とひざの力は抜きます。腰の周りに大きな円を描くようにゆっくり腰を回します。
後ろへ回す時は、お尻を後ろに突き出すように、前へは肛門を締める感じで腰を前に突き出します。回しやすい方向から行い左右各10回ずつ行います。
1分骨盤ダイエットも簡単です。足を肩幅に開きつま先の角度は45度です。親指を背中側に腰に両手を当てます。膝を曲げ腰を落としてお尻を突き出し、息を吐きながら両膝を内側に寄せ、息を吐ききったらゆっくり立ち上がり、1日に3〜4セットします。